心を鍛えよう！

てすが、現在はかなり強くなったなと思っています。実際、思い悩むということはなくなりました。

などの悩みをお持ちの方は参考になる内容だと思います。

心を鍛えて精神を安定させる方法

 

心は鍛えることができるということを知っていましたか？

心は鍛えることができないと思い込んでいる人が多いですが、心も筋肉のように鍛えることができるのです。

その方法を3つ紹介します。

瞑想

近年わりと注目されている、瞑想。

実際、瞑想は不安を和らげる効果があり、頭の中をクリアにしてくれます。なんとなくイメージ的に、堅苦しい印象があるかもしれませんが、特に難しくありません。

瞑想のやり方は簡単で、椅子や床に座って背筋をピンと伸ばし、目を瞑り深く呼吸をするだけです。

はじめのうちは、目を瞑るだけで、雑念（良いこと、嫌なこと）が、頭に浮かぶと思いますが、慣れてくるとできるようになってきます。

瞑想を行うことによって、何か嫌な出来事や頭に浮かぶマイナスイメージに蓋をすることができるようになります。要するに、意識をコントロールできるようになるということです。

考えたくなにのに考えてしまう、こういうことってありますよね？それが自分の意思でコントロールして考えることを止めるということができるようになります。

簡単にできるため是非やってみてください！

読書

うつ病などにも効果があると証明されており、読書は精神の癒しや強化につながります。

また、当たり前ですが知識も得ることができるので、かなり良いです。

本の内容自体に悩みを解決する情報がある場合もありますし、そもそも文字を読むこと自体が心の安定にもなっているということですね。

また読む量や速度は関係ないので、自分が気に入ったものをゆっくり読めばOKです。もちろん、同じ本を繰り返し読むのもOKです！

本を読むことに慣れない人は、生活の隙間時間に読んだりするところからスタートすると良いと思いますよ。

まずは一冊本を手に入れましょう！

筋トレ

体を鍛えることで、心も確実に鍛えることができます。

とはいえ、ハードな筋トレをする必要はないのでご安心ください。

筋肉を鍛えることが目的ではないですからね。

もちろん筋肉をつけるのも自信につながりますよ。

なので、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、このあたりの有名どころでOKです。ですが、なかなか難しい場合もありますよね。

そこで、オススメはプランクです。最近流行ってるので割と有名ですよね。

プランクを1分とか維持する。体幹が鍛えられます。たぶん、はじめのうちは30秒くらいが限界かもしれません。女性なら15秒とかかもしれません。

無理のない範囲で筋トレできればOKですよ。

短い時間でできるのでやってみましょう！

瞑想、読書、筋トレは精神安定に効果があることは証明されている

 

瞑想、読書、筋トレは精神安定に効果があることが証明されています。

実は、成功者や起業家のほとんどは共通して、瞑想、読書、筋トレを行なっているというのも有名な話なんです。

まとめ

いかがだったでしょうか。

心が不安定だなと感じている人は、瞑想、読書、筋トレを是非試してみてください。

特に瞑想は気楽にできるのでお試しください。

心を鍛えてポジティブに生きましょう！

 

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